[...] chwilowym wykluczeniu siłki dam radę utrzymać stan obecny, bez obcinania kalorii? Może zmienić trochę rozkład WW/T w diecie? Hm? Z tego, co teraz będzie to co drugi dzień trening w domu obwodowy i między nim na silowni interwały, ale chyba one u mnie kuleją... Może areoby? AA PANIKA }:-(:)) help I coś jakaś napuchnięta lekko jestem. Może to [...]
Ja muszę kombinować, bo nie mam tak dobrej ławki na siłowni jak ty. :-( Chyba trening klatki będę robił na starej siłowni. Żartujesz z tym brakiem dobrej ławki? Zapraszam do siebie a zobaczysz, że ta ławka nie jest taka dobra. Część pod plecami jest niestabilna i buja się na boki a do tego moja krzywa podłoga i czuję się jak na koniu na biegunach [...]
Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]
[...] klatki starz na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 2x15- klatka plasko sztanga 2x15- klatka skos dól stanga 2x15- wioslowanie sztanga 2x15- [...]
[...] ze sztanga liczac, wiec spokojnie starcza, 80kg na serie zaczynam jak na plaskiej robie, jezeli czasem zaczynam od skosu to obciazenia sa automatycznie mniejsze. Wczorajszy trening wygladal tak: płaska: 80kgx12 82kgx8 82kgx6 82kgx6 bez progresji bo nie chcialem zejsc ponizej 6 powtorzen. skos: 70kgx5 65kgx8 65kgx6 65kgx5 rozpietki plaska: [...]
"jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) " Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez [...]
"jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) " Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez [...]
[...] lekarza również :-)) i robię wszystko, myślę, że z dużą dozą ostrożności i rozsądku :-) 30.03 DNT 31.03 Wczorajsze samopoczucie było średnie, mało zjadłam i poczułam to na treningu, dlatego dziś na lajcie :-) Trening 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 13kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie [...]
[...] Brak. Wracam po przerwie spowodowanej sesją egzaminacyjną. Zazwyczaj w dziennikach pierwszy dzień po dłuższej przerwie jest dopracowany pod względem dietetycznym i treningowym. U mnie będzie inaczej. Dziś była jeszcze pizza i inne śmieciowe jedzenie. Od jutra lecę tak jak wcześniej - bez kompromisów. Jeśli chodzi o okres sesji to trudno [...]
[...] wspólna robota na siłowni kiedyś, do ugadania :-P jestem jak najbardziej za ;-) moze kiedys przejazdem bedziesz kiedys w Ketach? ;d bielsko tez moze byc tylko ze z tym dłuzej zejdzie albo czechowicie, byłem tam kiedys na otwaricu fitnesculb24, wypełniłem ankiete i od jakiegoś czasu pani dzwoni i zaprasza na trening;d p.s ty na siłce pracujesz?
[...] ale z progresem :-)Obli, u mnie na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg leżąc:-(, jedynie jest na dwugłowy siedząc, co zrobić z tym ćwiczeniem :-? Niemrawo zakończyłam trening... Nie miałam siły na nic. Później czekała mnie podróży i po podróży nie mogłam się wyprostować nie dość że po treningu nie mogłam się ruszyć to jeszcze siedząc tyle [...]
[...] czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu [...]
Mi trening w domu zawsze zajmował więcej czasu niż na siłowni, bo mam skręcane hantle i sztangę z długim gwintem, więc sama zmiana ciężaru zajmowała więcej niż zalecana przerwa ;-)
[...] swej diety przez małe dziecko i pewnie jadłam mniej niż wyliczałam. Być może to przez to organizm się buntował i nie zrzucał kilogramów dostając dodatkowe bodźcce treningowe, które pogłębiały tylko przestawiony organizm na stan śmierci głodowej, który wszystko magazynował w tk. tł. i spowalniał metabolizm. Nie wiem może powinnam [...]
[...] do cwiczenia w domu sie bardzo przydaje. A pilka jest rewelacyjna, proponuje jak bedziesz na silowni zrob brzuszki na pilce i zobaczysz roznice. Pilka tez zapewnia swietny trening prostownikow. Ja wiem ,ze wy mezczyzni to gruboskorni jestescie i nic procz zelaztwa nie uznajecie Madu, a maz przy tej ilosci tluszczu nie marznie w wodzie??? [...]
a więc tak. Zacznijmy od małych słów wytłumaczenia. Na początku czerwca przy wadze 87,5-88kg trafiłem do szpitala. Zgodnie z zaleceniem lekarzy przez 2 miesiące unikałem treningu na siłowni i większych wysiłków. Trening aerobowy w postaci jazdy na rowerze (po trudnym terenie) rozpocząłem jakieś 3 tygodnie temu. Trening siłowy powrócił od 5 [...]
[...] za duzo, a nie ma jak doloazyc krazka 6. waga 1 hantli, ciezko aero nie bylo, tzn. bylo w formie marszu do domu, musialam sie spieszyc zeby nie spoznic sie do pracy, ogolnie trening zajmuje mi sporo czasu, glownie ze wzgledu na 2min przerwy miedzy seriami, i dochodzenie do siebie po interwalach... czasem mam po nich ochote isc do domu... [...]
Dzięki %-) Dzisiejszy trening pleców Zaczęliśmy standardowo od 8-iu serii podciągania później poszły ćwiczenia na maszynach których nie mamy u siebie na siłowni - mocny trening wyszedł ;-) tutaj filmik z 6-tej serii - waga ciała 103kg + pas i dwa długie łańcuchy x10 powtórzeń %-) [...]
[...] - 70cm Mam mieszane uczucia co do tych supli. Na pewno mogę polecić bloker kortyzolu działanie czuć na pewno(stresu brak, człowiek jest spokojny) Mój trening nie był nastawiony na zwiększanie objętości mięśni po za tym marnie było z dietą więc może nic dziwnego że niewielkie przyrosty. Jutro lub pojutrze postaram się [...]
Jezoo - road to double 40
